压力大、血压飙…原来这6个小习惯,最容易扰乱自律神经!

自律神经失调已经能算上现代人的现代病,根据日本新宿压力诊所的本将昂医师的说明,自律神经系统混乱不仅让人在身体上会感到倦怠、晕眩、耳鸣、肩颈痠痛、身体平衡感失调等症状。在精神上也会变得多怒、厌烦、失去集中力、提不起劲做事等现象。最终会使得体内的荷尔蒙分泌失调、器官的活动失常,引发各种疾病。
其实日常生活中的习惯经常会扰乱自律神经系统的运作,根据日本大阪市立大学研究所疲劳医学特任教授梶本修身医师表示:下列的习惯会打乱自律神经系统的平衡:
素食者:自律神经因为日常生活而过度运作时,会因为身体中增加的活性氧而损伤到身体组织与器官。而日本大阪市立大学的研究曾发现,可削减疲劳感、减轻氧化作用的「含组氨酸的二肽」之食物,都是肉类或鱼类。完全不吃肉与鱼的素食者因此在自律神经因疲劳而受到损伤时,无法从食物中摄取到能够消除疲劳的营养。
长时间集中于工作:长时间集中于工作的紧张状态会刺激交感神经,使心跳数和血压上升,这种持续处在兴奋状态下的情形会扰乱自律神经系统的工作。人类的祖先生活在荒野时如果长时间专注在一件事情上,会因为集中力而忽略了身处环境中发生的其他危险;因此为了防止自己过度集中于狩猎等日常工作、而对外敌毫无察觉,演化出「厌烦」这种情绪,免得让集中力变成送掉自己小命的凶器。所以适时休息本来就是人类的本能,如果发现自己的注意力开始低下,就应该适时休息一下,让交感神经从兴奋状态中解脱。
两天一夜的小旅行:旅行是为了游玩也是为了放鬆心情,但是两天一夜的小旅行因为受行程限制,很容易就会让自律神经紧张起来进入兴奋状态。兴奋状态持续太久或太频繁的话,自律神经系统便会如拉长太久的橡皮筋一样、没法马上恢复正常。所以在安排出游行程时,最好以三天两夜的行程为主,这样才能真正在旅行过程中获得身心的放鬆。

在会议中完全不饮食:太长的会议不但无法削减工作效率,对自律神经系统也不好。因为会议中持续处于紧张的状态,交感神经一直保持在待命模式。如果在长时间的会议间完全不饮食的话,血糖值也会下降,此时交感神经就会出动,让提高血糖值的促糖素开始分泌,拉高脑内的血糖值。在长时间的会议间通过饮料与小点心刺激消化系统的话,副交感神经会开始活动,让自律神经系统保持平衡。
独自用餐:一个人吃饭容易吃得很快,吃得快就容易吃得太多,这样会让负责消化自律神经系统负担过重、压力过大。对于野生动物而言,进食就是在为了生存而战斗,吃到饱后才会放鬆紧张的神经。独自用餐由于没有同伴在身边陪伴,会唤醒人类这种本能使得交感神经进入紧张状态,对于自律神经系统的平衡没有好处。
用大音量的闹钟:对于生物而言,忽然响起的大音量就是危险袭来的信号。此时交感神经就会条件反射地进入备战状况,心跳与血压急速上升,在早晨就如此干扰自律神经系统容易使它失衡。最好是用光线来叫醒自己,保持规律作息并在睡前将窗帘拉开一条缝隙,让天然光成为闹钟是最好的方法。

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