压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感

压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感对于生活大小事感到很不安、焦虑,心情烦躁,这时候你需要好好放鬆片刻,以下有12个简单的方法,可以让你消除焦虑感。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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1) 洋甘菊 来杯洋甘菊茶吧!研究显示,洋甘菊拥有和安眠镇定药一样的功效,可以镇定情绪。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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2) 绿茶 绿茶中的茶胺酸(L-theanine)拥有稳定心跳和血压的功效,喝绿茶是放鬆的好选择。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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3) 柠檬香蜂草 柠檬香蜂草(Lemon balm)主要用途是啤酒和餐前酒的调味。泡茶来饮用,具有助消化、抗忧郁和舒缓失眠等的功效。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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4) 运动 运动会刺激脑内啡分泌,使心情愉悦,有效纾缓焦虑的情绪。所以焦虑时出去散步或做缓和的运动,都是非常有帮助的。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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5) 西番莲 西番莲(Passion flower)比较普遍的疗效是镇定疼痛,还能帮助放鬆、稳定情绪、改善睡眠。研究显示,西番莲含有丰富的类黄酮和生物硷,就是使情绪稳定的关键成分,有助于舒缓神经紧张,减轻压力和焦虑。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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6) 薰衣草 过去的几个研究中,希腊的牙医诊所会点上薰衣草精油,舒缓患者情绪;加州的研究中,请学生在考试前闻薰衣草精油,可以舒缓考前紧张情绪;德国研究中,患有广泛性焦虑症(GAD)服用薰衣草胶囊后,效果有如安眠镇定剂功效。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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7) 4-7-8呼吸法 2011年由专业药物治疗和自然疗法的Andrew Weil医师,发明了4-7-8呼吸法,有效帮助舒缓焦虑。做法:深深吐一口气,将肺部所有的空气都吐乾净,再用鼻子吸气(一边数到4),再屏住呼吸数到7,慢慢从嘴巴吐气(一边数到8),每天可以重複2次。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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8) 马上吃东西 肚子饿的时候总是会感到焦虑和易怒,最简单的解决方式就是吃点东西,但这招只适用于肚子饿的时候呦!最好选择快速食用补充能量的食物,例如:一把坚果、一片巧克力。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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9) 吃早餐 一大早就饿肚子,会让整天情绪都不佳,营养师更是建议,早餐可以加入鸡蛋,富含蛋白质,又提供饱足感,是不错的选择。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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10) 做蒸汽浴 蒸汽浴可以提升新陈代谢,并且帮助僵硬的肌肉放鬆,当然也能舒缓焦虑的心情啰!压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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11) 亲近大自然 当心情不好的时候,到公园走走,吸收花草树木的芬多精,可以帮助放鬆。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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12) 冥想 研究发现,我们天生就需要给自己平静沉澱的时间。研究中,把三个婴儿醒着的眼睛盖上,隔绝视觉的刺激,结果经过一段时间的他们的母亲发现,这种方式可以让孩子变得更开心、脾气更好。对成人来说,冥想就是很有效的方式。压力大到快喘不过气?如何速除焦虑感
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